者，包括助教，老师一起协助我躺了下来，支持者坐在地上用背支持着我，让我觉得躺下来一点儿都困难，很顺利。然后，我的眼泪就快要落下来。这时，我听到有人在问老师“要让她躺下来吗？”老师说“这样就好，你看，她想哭，躺下来就哭不顺畅了。”整个过程中，我的意识是非常清醒的，我有情绪，我的身体在说话，而我也听到老师、助教和伙伴们的声音。

我发现，我的哭是从小声呜咽开始的，我似乎不是那个善于哭的孩子，我的声音不大，但是我能感觉到我的手握拳。我还听到老师说“她的手要拍打地面”。这时伙伴们拿来了软垫子放在我的两只手下，果然我自然地就握拳拍打地面。然后我的情绪越来越大了，我的脑海里浮现出那个不被允许的小女孩，我的声音越来越大，我同时听到老师说“我听到那个小女孩了”。（因为当在释放的时候，我已经不是现在的这个成人，而是行为和我当年的小时候一样，小女孩的样子，声音也是。）然后，我越哭声越大，老师看到我周围有人照顾了，他就离开去照顾其他的伙伴了，而我这边有助教在帮我，他在我耳边说的所有话，我都听得很清楚。接着我的声音越来越大，越来越大，终于吼出来了两声，我觉得那简直是“河东狮吼”，整个房子都要颤三颤，我终于喊出来了。

又经过了很长时间的哭泣，我才慢慢平复下来。

这就是我自己释放的过程，很珍贵，也启动了一个新的开始。

结束今天的练习之前，助教带一个身体流的加强练习。之前我的练习都感触不深，但是这次的练习，不知道是不是河东狮吼之后的带动，竟然也发动了身体的感受。

我先是站着做，先扭了几下腰，后来想坐下来，又躺下来，仍然关注着身体的感受，后来好像手臂想动，我就动了，就像老师说的，“如果不确定是否要动，就动动看，看是不是身体要的，不是就回来好了，没有什么损失”。然后手臂画圈圈，然后左右翻，还伸胳膊伸腿，后来觉得胸口不舒服，接着手变成拳头握紧，并且还时不时用爪子抓地面，后来蜷缩身体。接着，我明显感觉到头要动，于是让旁边协助我的助教帮我拿掉眼镜，然后我的头就不停地左右摆动，接着就又哭了，先小声地哭，我发现我的嗓子明显卡住了，哭不出来，就哑着哭，后来还有咳嗽，后来放开了哭，又哭了好一阵子才停下来。这时候，有助教一直在旁边照顾我，她在经过我的允许后把手放在我的背上给了我很多温暖。后来她也是怕一次走得太深，让我慢慢地缓和下来，慢慢地退出身体流。（确实是，今天的动静儿太大了，可能身体会受不了。就像老师说的，要慢，要小，要柔，要深，不要让大水冲毁了堤坝。）这次做的过程中，情绪的部分仍然是看到了那个小女孩。

结束后，助教告诉我说，她看到我的堵是从胸口一直向上，堵到了嗓子眼，我自己也有这种感觉。

当天晚上，知道有梦，但是什么都不记得。

第二天早上醒来，我在床上，关注身体，也感受到了胸口的抖动和接近喉咙部位有一些释放。

【day5】

开始也是问答，喜欢老师提的问题和老师给出的语句：

~如果我们不对身体做什么，任由它发展，那身体会怎么样？

~如果我们不对意识做什么，任由它发展，那意识会怎么样？

~如果我们不对生命做什么，任由它发展，那生命会怎么样？

@“回到中心”是一种状态，要注意身体要站得很稳，重心点在小腹，在中心时小腹会松软。

~概念不能帮到自己，练习才能帮到自己。

@我们常常要赶快得到答案，这个的背后的模式和模型是啥？

一个练习，是练习界限。

我觉得很神奇，就是对方支持者放在地上的一支笔，随着不同的方向，不同的远近，我竟然会有不同的身体反应（压迫感，喉咙不舒服，头的后下部分胀胀的，背后流汗），身体真是奇妙啊！

当我要宣告我的边界时，我发现我是有困难的。后来我单独问了下老师，老师建议我可以慢慢宣告，一点一点儿来，不需要用意志，用应该强迫自己去宣告。

最后一天的下午，我们做的都是温暖的练习。

一个是漫步走在场域之中，想想生命中让我们觉得快乐的事。一件又一件，用简短的语言记录下来。然后我们的年龄越来越小，我们发现很多的快乐，我们发现那些快乐都不是钱堆出来的，我们发现那时的快乐都好简单，但都是真正地快乐。